体脂肪率15％以下を目指してます その後２

お会いする方々に「腰大丈夫？」と聞かれます。

facebookで腰のことを書いたので”腰の悪い人”になっているようです。

9/26現時点で、身体の歪みはとれて腰痛は治りました。

そこで昨日は、確認のために非常にゆっくりなペース（7分30秒/km)で

いつもの9kmのコースを走ってみて問題なし大丈夫です。

ご心配をお掛けしました。

治ればまた悩みが出てきました。

月間走行距離が現時点で77kmなのです。

あと、３回走れば100km声になるので、

今日を入れてあと５日

走るべきか　走らざるべきか　ん〜　これは問題だ！

体脂肪率15％以下を目指してます その後

9月中旬になり目標達成まであと半月となりました。

9月15日現在

体脂肪率

朝起きてすぐ　　　　 21.0%

10ｋｍランニング後　18.0%

７月から比べると　23.0% →　21.0% 　　-２％

目標達成には　-8%が必要　達成率は　25%　

う〜ん　(-_-;)

このままでは、難しい。

しかし、見た目の効果はあり

・顎のラインがシャープに

・腹筋はもう少しで割れるところまで

・おしりは学生の時のように小尻に

これだけ効果が出てくると15%以下になった時が楽しみです。　(^^)

体脂肪率15％以下を目指してます

今年は、大阪マラソンに当選したので走ります。

そこで、ランニングのトレーニングをするのですが

せっかくなので、身体を絞ってみようと考えました。

ただ、痩せるのではなく

50歳でアスリート系のオヤジになるので

20代の頃とは様変わりしたブヨブヨの腹回りから

引き締まった身体にする。

成果目標　　　　　　　　　チャレンジするアスリート系オヤジ

行動目標　　　　　　　　　9月末時点で　体脂肪率15%以下

どうしてそう考えたのか　　自分をコントロールできなくて経営者は務まらない

と、考えたのは7月中旬
　

　

その時の体脂肪率２３．０％
友達の　”月間走行距離100キロ達成”を見て
「俺もやったろ」と考えてオーバーペースで走りこんだ結果
月間走行距離87kmであと2回走れば達成できるところで
　
　
足首を負傷


脚が出来ていない状態での走り込みで

筋肉が硬直して足首の骨がずれて激痛

びっこ引く状態に

しかし、体脂肪率は瞬間19％に

でも、このあと半月走れなかったので元の木阿弥

着実に積み重ねないとすぐに戻ってしましますね。

お酒を飲むと一瞬にして体脂肪率が戻るので

お酒を控えて、炭水化物も量を減らして

まず、今までの生活で蓄積された燃焼しにくい脂肪を

落としてます　

現在の体脂肪率20.7％

さて、これから3週間で15%以下になるのか

挑戦は続きます。